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康健园|盲目节食减肥害苦准新娘 每天“4+1”甩掉功能性便秘

来源:新民晚报     记者:潘嘉毅     作者:金磊     编辑:金晶     2019-10-22 15:57 | |
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  白领陈小姐最近十分烦恼,原因是近两个月来她的排便次数减少,便意消失,每3~4日才有一次排便,并且每次排便量较少,质干结。她担心自己是不是肠道出了问题,赶紧到医院做了肠镜。当看到报告提示“全结肠未见明显异常”的结果时,她才松了口气。但便秘的问题仍没有得到解决,于是陈小姐忧心忡忡地前来医院就诊。

  通过与陈小姐的交流后得知,陈小姐半年后将披上嫁衣举行婚礼。为了在婚礼上展现最好的状态,她从两个月前开始节食减肥,每天只吃一点水果蔬菜,基本拒绝米饭。由于这些天湿热难耐,每天上下班路上陈小姐已是“大汗美人”,故平时很少有精力再去做运动。其实在减肥之前,她的排便情况还是正常的。像陈小姐这般的病人不在少数,属于典型的功能性便秘。主要的原因就是在于饮食结构的不合理、平时缺乏运动、加之长时间使用空调以及夏季出汗过多,又忽视了足量水分的摄入,最终引起便秘的发生。

  世界卫生组织对于预防并改善便秘症状提出“4+1”模式。“4”即每日应摄入500克蔬菜、250克水果、250克主食,饮用2000ml水。“1”即运动不少于2小时(根据个人情况选择运动方式)。特别是老年人,或者同时伴有三高的人群,可以多食凉拌木耳。另外,紫菜、豆芽、草头、豆苗、黄瓜等这些富含纤维素的食物可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留的时间,其中的水分不容易被吸收,可使大便变软,产生通便作用。水果的摄入,建议食用香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的品种。主食里主张食用五谷杂粮,如麦片、山芋、玉米、荞麦等粗粮。陈小姐出现便秘的另一个主要原因还在于主食摄入的不足,虽然说碳水化合物被视为减肥的大忌,但大便体积的形成却少不了碳水化合物的参与。试问如果工厂没有了原材料又怎么制造产品呢?如果爱美女性不愿接受大米,那请一定不要放弃粗粮。平时再泡上一壶绿茶、菊花或者苦丁,起到清热疏风润肠通便的效果。在运动方面,建议每周少开一天车,每天少坐一站路,多多步行,促进结肠运动,有利于大便排出,减少便秘的发生。

  此外,养成良好的生活习惯是避免便秘的最好方式。平时起床后可以空腹先喝一杯凉开水(可以根据个人口味添加蜂蜜),唤醒肠道 ,促进蠕动。或者每天坚持在天枢穴(位于腹部,脐水平两旁,旁开2寸,约两根手指宽度)及支沟穴(前臂背侧,腕背横纹上3寸,约三根手指宽度,尺骨与桡骨之间)处进行按揉50~100下,一般人几天内可以见到效果。

  接受“4+1”模式并改变不良生活习惯后,陈小姐终于眉头舒展,感叹既不用服药也不用灌肠,原来只要采取正确的生活与饮食方式就可以远离便秘,“肠”常轻松!

  【专家介绍】金磊(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科)

  (文字整理:潘嘉毅)

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